旅游途中运动量大，出汗多，所以很容易口渴。尤其是在夏天出行，身体很容易发出“缺水”信号。如果饮水不足，人体也很快就会出现不适。所以，外出旅行，饮料是必不可少的。
　　第一类：白水
　　推荐：矿泉水、温开水、盐开水
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：矿泉水经过土壤、岩石的过滤和溶解，富含矿物质，对人体有利。除了矿泉水，也可以带点25℃左右的温开水，既能很好地补充人体水分，止渴效果也好。如果出汗比较多，可以带一瓶氯化钠比率0.1%的盐开水(相当于500毫升开水加半匙盐)，适当补充一下，能缓解人体出汗过多带来的不适。最好不要带冰的饮料，太冰的饮料会对食道有害，而且止渴的效果不如常温的水明显。
　　适用时机：爬山等剧烈运动时。
　　第二类：甜饮料
　　推荐：杏仁露、椰子汁、橙汁
　　推荐指数：★★★
　　推荐理由：对于儿童们来说，外出游玩的时候偶尔喝点甜饮料，除了止渴，也能补充身体能量。多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料，可以让小孩的精神状态更好。杏仁露富含不饱和脂肪酸，它不但可以降低血脂、预防心脑血管疾病，还有益于儿童的智力发育。
　　此外，杏仁露中还含有多种维生素、氨基酸和微量元素，尤其是磷和锌的含量特别高。研究表明，磷对孩子的骨骼发育和牙齿健康都有好处；锌则是促进孩子身体发育，尤其是脑发育的重要营养物质。杏仁露还具有既解渴又解饿、能热饮的优点，儿童们可以在旅途中经常饮用。椰子汁液多、营养丰富,可解渴去暑、生津利尿、治疗热病、益气、祛风寒。橙汁的热量不高,营养成分较丰富,内含钙、钾及糖类等,并含有多种维生素。
　　适用时机：孩子外出游玩时或偶尔喝一点甜饮料，是有益而无害的。不要整天只喝矿泉水或普通茶水。
　　第三类：水果罐头
　　推荐：枇杷、杨梅、什锦水果罐头
　　推荐指数：★★★
　　推荐理由：水果罐头含有丰富的维生素，既解渴又可以减轻旅途的疲劳，最好选择方便携带的铁罐头。枇杷是老幼皆宜的益果,民间有“天上王母蟠桃,世上三潭枇杷”的赞语。营养成分除含有较多的果糖外,还含有蛋白、脂肪、糖、维生素等,有止咳化痰、润肺、健胃、清热利尿等功效。它还含有大量的维生素B17,这是一种防癌营养素。
　　枇杷水果罐头甘甜可口,营养丰富,风味独特,口感纯正,香味浓郁。杨梅有别于桃、李、杏等水果，不仅多食无伤脾胃，且有解毒祛寒之功效，可与西瓜媲美。杨梅富含多种营养；著名医药学家李时珍在《本草纲目》中介绍：“杨梅可止渴、和五脏、能涤肠胃、除烦愦恶气。”人们还有用烧酒(白酒)浸泡杨梅的习惯，暮夏苦热，吃上几颗烧酒杨梅，会顿觉气舒神爽。据说，采梅人上山采梅，虽日晒雨淋，也不会生病；杨梅罐头能除湿、消暑、止泻。
　　什锦水果罐头，不仅色彩鲜艳，口感更是清爽甜美，能满足人体对多种营养物质的需求。
　　适用时机：最好在剧烈运动前食用一些，或者在运动后，既能补充水分，也能充饥。
　　第四类：茶饮料
　　推荐：冰红茶、冰绿茶
　　推荐指数：★★★★
　　推荐理由：茶饮料是炎炎夏日出行必不可少的伴侣。茶饮料在国际上被称为“新生代饮料”，最大的特点就是天然、保健、解渴功能强，清新爽口，还具有抗氧化、抗疲劳的作用。同时，茶饮料中也含维生素A和维生素E，有助于保护皮肤的光洁白嫩，既能减少皱纹，还可以防辐射。
　　此外，茶饮料中也多少含有一些茶叶中特有的茶单宁、茶多酚，夏天喝可以起到利尿、防暑降温的功效；茶饮料符合天然、绿色的消费需求。
　　适用时机：运动过后用来补充能量和水分。
　　注意事项
　　1.外出旅游最好不要饮酒，如果一定要喝，也要注意不能空腹饮酒。饭前饭后，要注意休息。
　　2.注意饮水卫生。一般来说，首选蒸馏水、开水和消毒净化过的自来水，其次是山泉和深井水。江、河、塘、湖的水千万不能生饮，必要时可用瓜果代水。旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。
　　3.瓜果一定要洗净或去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。